3 fbw

DZIEŃ 73 - ŚRODA, 23 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 10 (73) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:55 - WPC 80% (10g) 8:25 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), pomidor, fasola szparagowa 11:25 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (10g), fasola szparagowa [...]

Metabolizm mam szybki. Nabiał wychodzi tanio, ale postaram się dodać np. tuńczyka i jakieś 200-300 kcal. Nie dysponuję obecnie sporym budżetem. Hm , niewiem, wszędzie gdzie czytam o FBW ludzie zalecają 3 serie na duże partie, a 2 na małe. Najwyżej dodam jeszcze jedną serię na małe grupy mięśniowe i A C A naprzemiennie z C A C będzie PON/ŚR/PT. W [...]

Co do rozkminek o FBW, to prawda, że mięsień ma mniej czasu na regeneracje, ale jest ona wystarczająca do intensywności, zawsze po FBW miałem lepsze efekty niż po SPLICIE. Co do Paoloz: -Zacznij od FBW, i kiedy przestanie przynosić efekty (pewnie koło 2-3miesięcy) zmień go na inny plan -Trenuj 3 razy tygodniowo, w FBW jest to wymagane; przy [...]

już tłumaczę co wg mnie nie tak: - trenuje fbw 3x w tyg, oczywiscie występują tam partie tj klatka, barki gdzie triceps pracuje w duzym stopniu.Triceps też musi czasami odpocząć. Chociaż jest trenowany w lekkim stopniu 3x week. Niektórzy na fbw czy hst specjalnie odpuszczają łapy, szczególnie przy 5 i 5 negatywnych. - triceps nie zregenerowałby [...]

[...] boksie 2x w tygodniu 4 700 w treningowe(300 potrenigowo z gainera) 8. TRENING: 3x siłownia, raz boks. Teraz będzie 2x boks i nie wiem czy dać 2 czy 3 siłownie? I split, czy fbw? FBW Knife'a wygląda fajnie 11. POZIOM BF%: Foto 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): Raczej tycia 13. STAN ZDROWIA: dobry, rozwalony nadgarestek 14. [...]

[...] 2 serie max powtorzen lydki wspięcia na palce stojąc 2 serie max powtorzen cos takiego na mase? Chce dac z siebie wszystko 180cm, 71kg Wiecej informacji o mnie macie pare postow wyzej, nikt nie odpisal na posta ;p" kolega ziomlogos napisal ze 3x w tygodniu fbw to max lecz chcialem sie dowiedziec, czy trening ktory przedstawilem sie nadaje ;p

Witam serdecznie Od dluzszego czasu szukalem planu pod SW, wkoncu zaczalem 5x5 FBW 3 razy w tygodniu, ale niedawno oczom mym ukazaly sie artykuly dotyczace TRENINGOW CROSSFIT z jednoczesnym budowaniem SILY,KONDYCJI,WYTRZYMALOSCI. Musze powiedziec ze same treningi daja niezle w kosc i mysle ze w miare uplywu czasu dadza zadowalajace [...]

Bardzo dziękuję za miłe słowa :-)};-) Jeszcze sporo pracy przede mną więc zakasam rękawy i jadę dalej /-)_ Chwilowo na rozruch ułożyłam sobie takie małe FBW. Mój pierwszy wytwór więc proszę o litość ;-) Miski jeszcze chwilowo nie liczę ale powoli zacznę może pod koniec tygodnia. Od supli jeszcze odpoczywam. Jutro się zmierzę i zrobię foty ale od [...]

[...] + 2 cm w biodrach i talii.,,, i troche sie tym podlamalam stad moje pytanie o zmniejszenie weglowodanów. Cwiczylam silowo na silowni na maszynach 2 miesiace. A te treningi fbw sa dla mnie troche niedopasowane, np nie moge robic sciaganie drazka, nie mam pilki. Znalazlam 1 trening, ktory mniej wiecej mi pasuje, ALE: on jest ulozony jako OBWODOWY [...]

[...] dodatkowego bodźców z oddzielnych ćw. na bic-tric moim zdaniem mogło to by być nawet i za dużo... mój staż wynosi ok. 2,5 roku i powiem ci że robiłem 2 razy HST i 2 razy fbw na podobnych zasadach(włączenie ćwiczeń na biceps-triceps,czasami izolowane,czasami łączone,superserie) i żaden z nich do końca mnie satysfakcjonował... plan, który [...]

hm... kończąc w połowie nie może wypowiedzieć się jak działał na niego FBW. Dopiero po 3-4 miechach można obiektywnie wypowiedzieć się.

ShaXow, powiem szczerze, ze w pelni zgadzam sie z poprzednikami i ciezko Ci bedzie polaczyc trening na lodzie z treningiem na silowni, jednak MJERZEJ dobrze tutaj napisal, najlepiej sprawdzil by Ci sie trening typu FBW lub jakas jego wariacja, zwykly split bedzie dla Ciebie uciazliwy i nie wykorzystasz swojego potencjalu. Polecam trening typu FBW [...]

a właśnie Traktor to ja dopytam odnośnie FBW w tym temacie. Jak sam widzisz Screaam podał plan który też kiedyś polecałeś tyle tylko że tam wszędzie było 3 serie z cięzarem własciwym, a teraz polecasz taki sam plan ale składający się z 3 serii rozgrzwkowych i tylko jednej z CD. Zatem który jest najbardziej odpowiedni dla osób zaczynajacych z [...]

Dzisiaj lżejszy trening z powodu wczorajszego treningu SW. Jeden obwód mniej zrobiony, w dodatku mniej powtórzeń w dipsach. Mimo to jestem zadowolony - w końcu to 3 trening pod rząd (poniedziałek FBW, wtorek SW, i dzisiaj FBW) :-) 2. Dipsy 12, 12, 12 3. Pompki z wąskim ustawieniem rąk 13, 13, 13 4. Wyciskanie sztangietki 12, 12, 12 5. Uginanie [...]

Dzień 14 (tydzien -2-) 15.09.2013 WAGA: 68,0kg FBW A (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Przysiad: 65kg Podciąganie: 3x8 Ławka prosta: hantle 20kg Skos dodatni: hantle 18kg Barki: hantle 16kg Triceps: sztanga łamana 17.5kg Biceps: sztanga łamana 30kg FBW B (każde ćw 3 serie po 8 powt.) Wykroki: hantle 12kg Wiosłowanie: sztanga prosta 40kg [...]

OK wprowadzę zmiany, Przy dużych partiach 4 ćwiczenia po 4 seriie 6-12 powtórzeń starczy? a Przy mniejszych 4 ćwiczenia po 3 serie 10-15 powtórzeń, czy zrobić też mniej ćwiczeń ?? I co do tych ćwiczeń na przedramię to w jaki dzień je mogę dołożyć, może to być piątek ?? A może lepszą opcją będzie FBW, chociaż w takimi treningami jak mam teraz [...]

[...] to tylko 40kg i nic sie nie stalo. mam nauczke-asekuracja ;/ ) Ten sprzet to brata mojego kumpla, a my tylko korzystamy hehe Adzik123: Po radach boksero przejrzałem temat fbw 15-10-5 i wybrałem coś takiego Zestaw A: 1. POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2. PRZYSIADY 3. WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5. FRANCUSKIM WYCISKANIEM [...]

Ale to maja byc 2 zestawy FBW, tez trenujesz 3x w tyg tylko ze nie robisz zawsze tego samego Zrobisz jak uważasz

[...] a nie cel. Jakis nazylowany nie chce byc. Troche brzuszka mi nie przeszkadza. Grunt byc ze tak powiem postawnym ;) Czyli lepiej na splita wejsc ? Bo ostatnio bo takim 5x5/fbw sie dobrze czulem. tylko to 2 miesiace bylo i moze teraz organizm znowu by chcial zmiane tre.. Jak uwazacie ?;) Czy ten postep teraz na 5x5/fbw da rade dalej wyciagnac [...]

A probowales FBW ze wiesz ze wolisz split? Chodziło mi o to że mój partner treningowy jest endo i jeśli on ćwiczyłby splitem a ja fbw to były by pewne komplikacje. Zmienie lekko plan wg tego co mysle. Tez jestem ekto. Kazdy dzien z tego co pisze bedzie 40-60 minut. Skoro jesteś ekto to czy mógł byś napisać jakie wyniki osiągnąłeś przez te 2 lata [...]